jak wyglada

Witam. Trenuje 3x w tygodniu piłkę nożną, teraz zaczęły się przygotowania, więc treningi są dość ciężkie (jak na 4 ligę, więc amatorów jakby nie było). Po za tym postanowiłem od początku stycznia przynajmniej ok 1,5 - miesiąca uczciwie pojeść ok. 3000kcal i zbudować co nie cona siłowni;) Nie chcę ważyć 90 kg i mieć wyglądu kulturysty, po za tym [...]

[...] że czas zrzucić w końcu trochę "złych" kilogramów (BF na poziomie 30%). Jeśli chodzi o odchudzanie to założę sobie temat w osobnym dziale, tutaj chciałbym się zapytać jak powinienem łączyć zrzucenie zbędnych kilogramów z treningiem siłowym. Czy do obecnego treningu powinienem dołożyć areoby? Czy mógłbym połączyć to z interwałami? Jak [...]

[...] pytań. A więc.. Jak wygląda typowy trening crossfitu z tego co zrozumiałem są 2 rodzaje treningów takie gdzie wykonujemy daną ilość powtorzeń i takie gdzie robimy ćwiczenia przez określony czas. Kolejne pytanie ile trwa taki trening i czy można łączyć go z jakimś treningiem standardowym, siłowym. Jak coś mi się przypomni będę pytał. :D Pozdro :D

Witam. Tak chyba jak większość z Nas , próbowałem wielu sposobów na pozbycie się tłustego sadła z całego ciała lecz chęci i wymówki zawsze ze mną wygrywały lecz do czasu . Zauralem się za siebie i to mocno po 4 miesiącach moja metamorfoza przeszła moje najśmielsze oczekiwania Waga przed : 115 kg Waga po : 84 Obwód pasa przed : 115 cm Obwód pasa [...]

[...] dietę z serwisu potreningu mam jednak kilka pytań, mam nadzieję że pomożecie :) 1. Waham się pomiędzy dietą ekonomiczną a zbilansowaną. Nie mam niestety zbyt dużo czasu jak i funduszy, ale też bez przesady- na łososia od czasu do czasu mogę sobie pozwolić. O diecie ekonomicznej już trochę słyszałam, był na niej mój kolega. Generalnie bardzo [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu śledze z ukrycia posty na forum a także czytuje artykuły podwieszone tutaj. Od kąd pamiętam byłam zawsze osobą pulchną. Nigdy jakoś specjalnie mega niezdrowo nie odżywiałam się ale teraz widzę jakie błędy popełniałam. Na swoim liczniku mam przeróżne diety począwszy od 1000 kcal, owsiana, ogórkowa, dunkan. [...]

[...] Pięknie chudłam gdy zaczełam systematycznie biegać ale dołączyło się przekwitanie (brak miesiączki od kilkunastu miesięcy) i chyba mój organizm przyzwyczaił sie do wysiłku jakim jest bieg bo przestał reagować a wlasciwie przez zimę przytyłam 4 kg pomimo systematycznego ruchu. SPRZĘT Hantle 30 kg,sztangę,piłkę,gumy-na razie wolałabym trening [...]

Witam, moja przygoda z odchudzaniem jest baaardzo długa, parę lat temu, sukcesywnie schudłam 10kg (na niskokalorycznej diecie), do dziś nie mogę się pozbierać po efekcie jojo ;-) Poniżej przedstawiam ankietę i moją rozpiskę (jednodniową) miski, którą baardzo bym prosiła potraktować krytycznie i w miarę możliwości poprawić moje błędy (z góry bardzo [...]

Witajcie dziewczyny, zaglądam do was od jakiegoś czasu i sama postanowiłam spróbować schudnąć, bo widzę, że innym pomogłyście. Jednak ciężko mi wyobrazić sobie siebie z wagą i odmierzaniem każdego produktu co do grama. Potrzebuje pomocy w ułożeniu naprawdę prostej diety, skutecznego treningu. Tak abym mogła schudnąć raz a porządnie :) Proszę o [...]

Jak w temacie- mam pytanie jak wygląda sprawa z odblokiem po długich cyklach np. 30miesiecy 500-750mg testa tygodniowo ? jaka różnica w odbloku po takim cykl w porównaniu np. do cyklu 6 miesiecy 500mg testa tygodniowo? Nie uzupełniam ankiety, bo pytanie czysto z ciekawości, nie dotyczy mnie.

[...] ale dokładniej :) 2) skoro osiągnąłem maksymalny puls 194 to skąd wiadomo, że moje max HR to 198? 3) w trzeciej kolumnie od końca jest above threshold, czyli powyżej progu, jaki jest zatem ten próg i jak się go wylicza i co on oznacza? 4) ogólnie jak wygląda ten zapis? Czy powinno być więcej w zakresie 90-100? A może mniej? Jeśli ktoś zauważył [...]

[...] PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zmniejszyć obwody swojego ciała, zbić tkankę tłuszczową, czuć się dobrze w swoim ciele. Nie podaję konkretnych liczb, bo tak naprawdę nie wiem, jak moje ciało będzie się zmieniać i czy waga 53, 55, czy 57 kilo będzie moją „idealną”. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Jeden owoc dziennie. Jem dużo, bardzo dużo warzyw, kaszę gryczaną, ryż, kuskus, ciemne pieczywo. Lubię makarony i traktuję je jako grzeszną przyjemność raz na jakiś czas. Unikam słodyczy, ale nie potrafię nie słodzić kawy, którą pijam z mlekiem. Mam słabość do rzeczy mocno przyprawionych (poniekąd z [...]

Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]

[...] pulls 12/10/8 powtórzeń Wyciskanie hantli na modlitewniku 3s. Wyciąg na triceps 3s. Przysiad ze sztangą 12/10/8 Łydkownica 3s. B Pompki na poręczach 3s. (tutaj tak samo jak w przypadku podciągania na drążku-wspieram się ławeczką) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie łamanej sztangi na modlitewniku 3s. Wyciskanie francuskie hantla stojąc [...]

Witam. Właśnie zaczynam swoją pierwszą redukcję. Jak narazie mam w planach ćwiczyć 4x w tygodniu trening siłowy + interwały po nim ok.20min. 1.Okno żywieniowe mam od godziny 12 do 20, trening czasami przeprowadzam na czczo od godz 9 który trwa do ok. 10:30. Po wszystkim mogę wypić białko, bcaa, zjeść banana? Myślałem, aby przed treningiem [...]

Panowie pierwszy raz spotkalem sie z przypadkiem ktorego ponizej opisze. Zakupilem odzywke w sklepie otwieram a tu w srodku dwie probki zawiniete w folii dodatkowo caly proszek byl w grudkach bardzo ciezkich do rozdrobnienia. Jak myslicie , towar wadliwy czy w wilgotnym miejscu byl? Brał ktos ten suplement? Jak wyglada jego konsystencja? , I [...]

Hej, proszę Was o opinię i pomoc, bardzo mi zależy na schudnięciu. Poniżej moja ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chodzę na fitness, treningiem chyba się tego nie nazywa? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 176 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Penny PLAN Rozgrzewka ok. 5-10 min 1. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x (czyli razem jakieś 30) 2. wiosłowanie na maszynie (15 kg.) 15x 3. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x 4. ściąganie drążka do klatki na maszynie siedząc (15 kg.) 15x 5. przysiad szeroki z [...]

Witam, Ze swoim problemem udzielałam się na 'niekobiecym' forum sfd i choć dostałam tam kilka odpowiedzi to pokierowano mnie również do tej części forum, gdzie kobietki kobietce będą miały do powiedzenia może coś więcej :) Wstawiam link do swojego posta: http://www.sfd.pl/HEEELP!_Co_jest_z_tym_brzuchem_!-t1069601.html ANKIETA ****DANE [...]